El control de tu estado de ánimo

Segunda edición
Cambia lo que sientes, cambiando cómo piensas

Dennis Greenberger and Christine A. Padesky
Foreword by Aaron T. Beck
Translated by Genís Sánchez Barberán

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A Paperback Original
October 17, 2016
ISBN 9781462527908
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366 Pages
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September 19, 2016
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Nueva edición del libro más vendido que puede cambiar vidas—¡Más de un millón de copias impresas!

Descubra pasos tan sencillos como potentes con los que podrá superar el malestar emocional y sentirse más feliz, sereno y seguro de sí mismo. Este libro que puede cambiarle la vida ya ha ayudado a más de un millón de lectores a utilizar la terapia cognitiva conductual —una de las formas de psicoterapia más efectivas hoy día— para superar la depresión, la ansiedad, los ataques de pánico, la ira, la culpa o la vergüenza, la baja autoestima, los trastornos de la alimentación, el abuso de sustanciasy las dificultades en las relaciones personales. Esta segunda edición, revisada y ampliada, presenta los avances científicos más importantes de los últimos veinte años e incluye muchos contenidos nuevos: ampliación de la sección sobre la ansiedad; capítulos sobre cómo fijarse objetivos personales y avanzar hacia su consecución; escalas de evaluación de la felicidad; diarios de gratitud; ejercicios innovadores basados en el mindfulness, la aceptación y el perdón; formularios nuevosy mucho más.

El control de tu estado de ánimo lo ayudará a: Reconocido como "la publicación más influyente sobre la terapia cognitiva conductual" por la British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies e incluido en el National Health Service Bibliotherapy Program del Reino Unido.

Discover simple yet powerful steps you can take to overcome emotional distress—and feel happier, calmer, and more confident. This life-changing book has already helped more than 1,000,000 readers use cognitive-behavioral therapy—one of today's most effective forms of psychotherapy—to conquer depression, anxiety, panic attacks, anger, guilt, shame, low self-esteem, eating disorders, substance abuse, and relationship problems. Revised and expanded to reflect significant scientific developments of the past 20 years, the second edition contains numerous new features: expanded content on anxiety; chapters on setting personal goals and maintaining progress; happiness rating scales; gratitude journals; innovative exercises focused on mindfulness, acceptance, and forgiveness; new worksheets; and much more.

Mind Over Mood will help you:
Cited as “The Most Influential Cognitive-Behavioral Therapy Publication” by the British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies and included in the UK National Health Service Bibliotherapy Program.

See also the English-language edition: Mind Over Mood, Second Edition: Change How You Feel by Changing the Way You Think.

“Es muy alentador encontrar un libro que se destaca entre todos los demás y que aborda al lector sistemáticamente para efectuar un cambio real y duradero....Un manual que ha demostrado ser bien popular y ha encontrado su lugar entre las listas de libros imprescindibles para las personas que sufren de problemas comunes de la salud mental....El formato y la estructura de este libro son claros y accesibles, tienen buena sincronía y son interesantes....El contenido incorpora claras referencias cruzadas y guía al lector en cada paso del trayecto, lo cual permite que se adapte a sus necesidades individuales....La cualidad reflexiva del libro es, tal vez, su característica más valiosa, por sus consejos útiles y las revisiones constantes del estado de ánimo que se ofrecen para resaltar la importancia de comprobar si las técnicas utilizadas son beneficiosas....Cada capítulo está acompañado por una serie de casos a los que se hace referencia constante a lo largo del libro, lo cual crea un ambiente de familiaridad y la sensación de que el lector no está solo al rellenar los formularios. Me percaté de que estaba leyendo los casos con mucho interés, con ansias de saber cómo cada una de estas personas resolvió sus problemas utilizando las técnicas presentadas en este libro....Otra virtud de este libro es la manera en la que comunica el mensaje de que los pensamientos negativos son un elemento natural de la experiencia humana y no sería sabio negar su influencia y su existencia. En cambio, el libro anima al lector a reconocer estos pensamientos y a incorporarlos a la vida cotidiana, lo cual crea patrones de pensamientos alternativos y equilibrados que sean más realistas y constructivos....El control de tu estado de ánimo ofrece un enfoque bien ejecutado y sistemático para enseñar y desarrollar destrezas de las técnicas de la terapia cognitiva conductual basadas en la evidencia. El contenido es accesible y fácil de entender y emplea varios consejos útiles para incrementar el placer y la superación con el libro.”

Journal of Psychological Therapies in Primary Care


“How refreshing it is to find a book which soars above the rest and systematically engages the reader to make real and long-lasting change….A workbook that has proven to be very popular, finding its place in and amongst the essential reading lists for anyone suffering with a common mental health problem….The format and structure of this book is clear, accessible, well paced, and engaging….The content is clearly cross-referenced and the reader is guided every step of the way, allowing it to suit their own individual needs….Perhaps of greatest value is its reflexivity, with helpful hints and constant mood check-ups available to emphasize the importance of verifying whether the techniques used are beneficial….Each chapter is accompanied by a series of case scenarios which are constantly revisited throughout the book, creating an air of familiarity and a feeling that you are not alone in working through these worksheets. I found myself reading these case scenarios with great interest, eager to find out how each individual resolved their issues using the techniques described in this book….Another strength of this book is the way it communicates the message that negative thoughts are a natural component of the human experience, and to deny their influence and presence would be unwise. Instead, the reader is encouraged to accept and incorporate these thoughts into their daily lives, creating alternative and balanced thinking patterns that are more realistic and constructive….Mind Over Mood is a well-executed and systematic approach for teaching and developing the skills in evidence-based CBT techniques. The content is accessible, easy to follow, and makes use of several helpful hints to boost enjoyment and success with the book.”

Journal of Psychological Therapies in Primary Care


“Rara vez aparece un libro que pueda cambiar nuestra vida, y El control de tu estado de ánimo es uno de estos libros. Greenberger y Padesky han destilado el saber y la ciencia de la psicoterapia y han escrito un manual para el cambio fácil de entender".

—del Prefaciopor Aaron T. Beck, MD, fundador de la terapia cognitiva


“Basado en más de cuarenta años de investigación de vanguardia, este libro de renombre proporciona estrategias de eficacia clínica comprobada para ayudarlo a controlar su mente y las emociones que pueden destruir su calidad de vida con facilidad. Los doctores Greenberger y Padesky demuestran los lectores cómo los pensamientos afectan los sentimientos y enseñan técnicas paso a paso para que usted pueda liberarse de los estados de ánimo aflictivos. La primera edición de este libro ya es todo un clásico y la segunda es aún mejor: se convertirá en una guía de entera confianza para todavía más personas de todo el mundo".

—Mark Williams, DPhil, coautor de El camino del mindfulness


“Más de un millón de personas han utilizado El control de tu estado de ánimo para aliviar—y en muchos casos eliminar—el sufrimiento causado por la depresión y otros problemas psicológicos. Los doctores Greenberger y Padesky son terapeutas excelentes y la segunda edición de su libro, completamente actualizada, se basa en las investigaciones más recientes y en las últimas innovaciones terapéuticas. La ciencia ha comprobado, de manera incontrovertible, que cambiar nuestra manera de pensar acerca de las situaciones emocionales es una de las estrategias más potentes para cambiar las emociones en sí mismas. Todas las personas que experimentan dificultades con emociones o estados de ánimo complicados deberían leer este libro".

—David H. Barlow, PhD, ABPP, coautor de 10 Steps to Mastering Stress


“Fiel a su título, este libro nos ayuda a transformar nuestra manera de pensar para efectuar cambios duraderos".

—Judith S. Beck, PhD, presidenta del Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy


“Only rarely does a book come along that can truly change your life. Mind Over Mood is such a book. Dennis Greenberger and Christine A. Padesky have distilled the wisdom and science of psychotherapy and written an easily understandable manual for change.”

—from the Foreword by Aaron T. Beck, MD, developer of cognitive therapy


“Based on over 40 years of front-line research, this renowned book provides clinically proven strategies to help you manage your mind and the emotions that can so easily destroy your quality of life. Drs. Greenberger and Padesky show how your thoughts affect your feelings and teach step-by-step skills so you can free yourself from painful moods. The first edition of this book was a classic—the second edition is even better, and will be a trusted guide for even more people across the globe.”

—Mark Williams, DPhil, coauthor of The Mindful Way Workbook


“Over a million people have used Mind Over Mood to alleviate—and in many cases eliminate—the suffering caused by depression and other psychological problems. Drs. Greenberger and Padesky are brilliant therapists whose thoroughly updated second edition is informed by the latest research and therapeutic innovations. Science has demonstrated incontrovertibly that changing the way we think about emotional situations is among the most powerful ways to change emotions themselves. Everyone struggling with challenging moods or emotions should read this book.”

—David H. Barlow, PhD, ABPP, coauthor of 10 Steps to Mastering Stress


“True to its title, this book really can help you transform your thinking so you can make lasting changes.”

—Judith S. Beck, PhD, President, Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy

Table of Contents

Prefacio, Aaron T. Beck

Agradecimientos Breve mensaje a profesionales y lectores interesados

Lista de formularios

1. Cómo nos puede ayudar El control de tu estado de ánimo

2. Entender nuestros problemas

3. Lo que cuenta es el pensamiento

4. Identificar y puntuar estados de ánimo

5. Fijar objetivos y observar las mejoras

6. Situaciones, estados de ánimo y pensamientos

7. Pensamientos automáticos

8. En busca de pruebas

9. Pensamientos alternativos o equilibrados

10. Pensamientos nuevos, planes de actuación y aceptación

11. Supuestos subyacentes y experimentos conductuales

12. Creencias nucleares

13. Entender la depresión

14. Entender la ansiedad

15. Entender la ira, la culpa y la vergüenza

16. Mantener las mejoras y ser más felices

Epílogo

Apéndice.

Copias de los principales formularios


About the Authors

Dennis Greenberger, PhD, es psicólogo clínico y fundador y director del Anxiety and Depression Center con sede en Newport Beach, California. Fue presidente y es miembro fundador de la Academy of Cognitive Therapy y ha ejercido la terapia cognitiva conductual durante más de treinta años. Su página web es www.anxietyandepressioncenter.com.

Christine A. Padesky, PhD, es psicóloga clínica, es cofundadora del Center for Cognitive Therapy con sede en Huntington Beach, California, es coautora de cinco librosy es conferenciante de renombre internacional. Ha sido galardonada con el Aaron T. Beck Award de la Academy of Cognitive Therapy por sus importantes y perdurables contribuciones en el campo de la terapia cognitiva y con el Distinguished Contribution to Psychology Award de la California Psychological Association. Su página web es www.mindovermood.com.

Dennis Greenberger, PhD, a clinical psychologist, is the founder and Director of the Anxiety and Depression Center in Newport Beach, California. He is a past president and Founding Fellow of the Academy of Cognitive Therapy, and has practiced cognitive-behavioral therapy for more than 30 years. His website is www.anxietyanddepressioncenter.com.
Christine A. Padesky, PhD, a clinical psychologist, is the cofounder of the Center for Cognitive Therapy in Huntington Beach, California; the coauthor of five books; and an internationally renowned presenter. She is a recipient of the Aaron T. Beck Award for significant and enduring contributions to the field of cognitive therapy from the Academy of Cognitive Therapy and the Distinguished Contribution to Psychology Award from the California Psychological Association. Her website is www.mindovermood.com.

Audience

Lectores que quieran tomar medidas para superar problemas psicológicos o emocionales, ya sea por sí mismos o con la ayuda de un terapeuta; de interés también para profesionales de la salud mental e instructores y estudiantes de la terapia cognitiva conductual.

Readers who want to take action to overcome psychological or emotional problems, whether on their own or working with a therapist; also of interest to mental health professionals and instructors and students of CBT.
Previous editions published by Guilford:

First Edition, © 1998
ISBN: 9781572303584